1. Ноги в противофазе с задержкой свободной ноги в extention
2. Скручивание в сторону от опорной ноги поясницы(в прот сторону) делается вместе с подтягиванием ноги вверх из положения extension с одновременным толчком прот опорной ноги
четверг, 26 декабря 2013 г.
среда, 25 декабря 2013 г.
Походка
1. Ноги в противофазе с задержкой свободной ноги в extention
2. Скручивание в сторону от опорной ноги поясницы(в прот сторону) делается вместе с подтягиванием ноги вверх из положения extension с одновременным толчком прот опорной ноги
2. Скручивание в сторону от опорной ноги поясницы(в прот сторону) делается вместе с подтягиванием ноги вверх из положения extension с одновременным толчком прот опорной ноги
среда, 4 декабря 2013 г.
QL - Part 2 Что же на самом делает QL
При ходьбе QL выгибает дугу позвоночника в сторону от опорной ноги (правая нога). Это делается для того чтобы при переносе веса на противоположную ногу (левую)сработали мышцы стабилизаторы в нижнем левом low back треугольнике, в том числе и Multifidus которые притянут позвоночник к тазу и сделают разворот L5- L4 в contrlateral направлении, те в правую сторону. Тк сокращаясь Multifidus, Erectors делают lateral flexion with contrlat shear, QL как бы переводит позвоночки в положение когда Mult/Erect находятся в удлиненном состоянии, также левый QL смягчает их действие в сторону смещения позвонков в прот сторону (правую).
Также надо отметить что перенос веса начинается как только нога на опоре и это происходит плавно чему учит Тай-Чи например, при этом лишь коснувшись пола нога не должна ждать пока на ней повиснет все тела и предыдышая опорная нога оторвется от пола, новая опорная нога должна активно давить в пол на протяжении всего интервала движения когда происходит перенос веса на новую опорную ногу и страрая опорная нога еще не оторвалась от опоры.
Вывод: ключевым для механики low back L4-L5 является интревал движения при ходьбе когда происходит перенос массы с одной ноги на другую. В этот момент мышцы lowback на стороне новой опорной ноги должны успеть вслючиться. Для этого QL должен включиться раньше и как бы подготовить почву смещая позвонки в сторону новой опорной ноги и делая lateraflexion в противоположную сторону.
Также надо отметить что перенос веса начинается как только нога на опоре и это происходит плавно чему учит Тай-Чи например, при этом лишь коснувшись пола нога не должна ждать пока на ней повиснет все тела и предыдышая опорная нога оторвется от пола, новая опорная нога должна активно давить в пол на протяжении всего интервала движения когда происходит перенос веса на новую опорную ногу и страрая опорная нога еще не оторвалась от опоры.
Вывод: ключевым для механики low back L4-L5 является интревал движения при ходьбе когда происходит перенос массы с одной ноги на другую. В этот момент мышцы lowback на стороне новой опорной ноги должны успеть вслючиться. Для этого QL должен включиться раньше и как бы подготовить почву смещая позвонки в сторону новой опорной ноги и делая lateraflexion в противоположную сторону.
вторник, 3 декабря 2013 г.
QL - загадочный Quadratus Lumborum
Размышления на тему механики дисфункции QL. Причины неправильного ее лечения.
Дополнительный материал для размышления на эту тему был взят из статьи QL- The Mighty Quadratus Part 1.
Начнем с анатомии. Как говорится в статье и с чем я согласен нужно думать о QL как о состоящей из 2 частей на мой взгляд которые обычно не работают вместе и являются если не прямыми антагонистами то по крайней мере находятся в протифоположных состояниях те когда нижняя часть QL (Iliac crest -> L1-L4(рядом с Iliosacral ligament)) которая приводит таз в позвоночнику или позвоночник к тазу со сдвигом дуги L1-L4 в сторону мышцы. Такое движение при наклоне в бок является правильным анатомически и биомеханически. Этому учит йога например. когда в боковом наклоне нужно тянуться рукой вверх создавая при этом кривизну на противоположной от наклона стороне. При этом при таком движении верхняя половина QL растягивается и возможно и смягчает движение работая как in accentric mode.
Если же боковой наклои идет со смещением позвонков в сторону наклона то нижний QL не способен ужерживать нагрузку, включается Iliosacral Ligament и если он ligament уже успел растянуться от постоянных подобных неправильных наклонов это может вызвать смещение L4 за пределы анатомически допустимого движения и произойдет травма.
При повторении наклонов подобным образом QL уходит в спазм, при этом нижняя часть растянута, верхняя укорочена. Растяжение нужней ведет к раскрытию таза Pelvic Abduction,
а укорочение верхней ведет к Lordotic Posture, swayback, прогибу в low back вызванному сдвигом low back позвоночной дуги L1-L4 вперед. Также затруднеению дыхания и опущению грудной клетки, также дисфунциии грудо-поясничного перехода, смещение центра тяжести вперед, что ведет к перегрузке задней поверхности бедра, что ведет к еще большему нагрузке растягивающей таз назад и в abduction.
Упражнения на коррекцию.
1. Наклон вбок со сдвигом позв дуги в прот сторону (как в Йоге)
2. Дыхание с поднятием грудной клетки и смещением позв дуги L1-L5 назад
3. Поднятие грудной клетки, смещение дуги назад, вдох и легкий боковой наклон в грудном отделе со смещение дуги в прот сторону .
Дополнительный материал для размышления на эту тему был взят из статьи QL- The Mighty Quadratus Part 1.
Начнем с анатомии. Как говорится в статье и с чем я согласен нужно думать о QL как о состоящей из 2 частей на мой взгляд которые обычно не работают вместе и являются если не прямыми антагонистами то по крайней мере находятся в протифоположных состояниях те когда нижняя часть QL (Iliac crest -> L1-L4(рядом с Iliosacral ligament)) которая приводит таз в позвоночнику или позвоночник к тазу со сдвигом дуги L1-L4 в сторону мышцы. Такое движение при наклоне в бок является правильным анатомически и биомеханически. Этому учит йога например. когда в боковом наклоне нужно тянуться рукой вверх создавая при этом кривизну на противоположной от наклона стороне. При этом при таком движении верхняя половина QL растягивается и возможно и смягчает движение работая как in accentric mode.
Если же боковой наклои идет со смещением позвонков в сторону наклона то нижний QL не способен ужерживать нагрузку, включается Iliosacral Ligament и если он ligament уже успел растянуться от постоянных подобных неправильных наклонов это может вызвать смещение L4 за пределы анатомически допустимого движения и произойдет травма.
При повторении наклонов подобным образом QL уходит в спазм, при этом нижняя часть растянута, верхняя укорочена. Растяжение нужней ведет к раскрытию таза Pelvic Abduction,
а укорочение верхней ведет к Lordotic Posture, swayback, прогибу в low back вызванному сдвигом low back позвоночной дуги L1-L4 вперед. Также затруднеению дыхания и опущению грудной клетки, также дисфунциии грудо-поясничного перехода, смещение центра тяжести вперед, что ведет к перегрузке задней поверхности бедра, что ведет к еще большему нагрузке растягивающей таз назад и в abduction.
Упражнения на коррекцию.
1. Наклон вбок со сдвигом позв дуги в прот сторону (как в Йоге)
2. Дыхание с поднятием грудной клетки и смещением позв дуги L1-L5 назад
3. Поднятие грудной клетки, смещение дуги назад, вдох и легкий боковой наклон в грудном отделе со смещение дуги в прот сторону .
Подписаться на:
Сообщения (Atom)