Flexion Rotation Side Bending и давить в СВОБОДУ

Доктор Перцовский рассказывал сегодня....

Диагноз: T5 Flexio/Right Rotation/Right Side Bending
Лечение: Extention/Left Rot/ Left Side Bending и MET в СВОБОДУ те в направление в которое можно двигаться те противоположное произведенным движениям как бы возврат в исходное положение

Back Mouse / episacral lipoma / painful nodules in sacroiliac region

Очень распространены твердые болезненные шарики в  sacroiliac region. Механизм возникновения следующий. tear thoracolumbar fascia ->  herniation of a portion of the underlying dorsal fat pad -> imflamation swallen->refferenced pain to the low back to the sacrum


http://www.dynamicchiropractic.com/mpacms/dc/article.php?id=46427

Iliolumbar Syndrome

Очень похоже на мои симптомы. При растяжении разрывах воспалении iliolumbar ligament возникает боль в районе multifidus triangle (the facet joints, erector spinae muscles, lumbar fascia, quadratus lumborum and the iliolumbar ligaments)

Painful attacks are often brought on by physical exercise involving bending and twisting of the lumbar spine. Some individuals complain of pain only after prolonged sitting or standing or for a brief period in the morning after getting out of bed. Pain may also be experienced in the hip or groin area. 

http://www.caringmedical.com/conditions/Iliolumbar_Syndrome.htm

PNF:CRAC - еще одна вещь которую уже придумали

Contract-Relax with Antagonist Contract (CRAC) - это одна из техник  PNF когда сначала идет isometric contruction затем consentric antagonistic contruction and static streatch. Я делал для поворота корпуса для усиления MET на low back triangle. 

Классический вариант PNF (It is often a combination of passive stretching and isometrics contractions) это Contract-Relax когда сначала производится изометрическая работа в сторону растяжения рассллабление ( пост-изометрическая релаксация) затем мышца удлиняется до новой границы пассивного движения и растягивается врачом.


http://www.marykaa.com/fitness/PNF/pnf1.htm

 it is important to note that the stretched muscle should be rested (and relaxed) for at least 20 seconds before performing another PNF technique

the hold-relax

This technique is also called the contract-relax. After assuming an initial passive stretch, the muscle being stretched is isometrically contracted for 7-15 seconds, after which the muscle is briefly relaxed for 2-3 seconds, and then immediately subjected to a passive stretch which stretches the muscle even further than the initial passive stretch. This final passive stretch is held for 10-15 seconds. The muscle is then relaxed for 20 seconds before performing another PNF technique.

the hold-relax-contract

This technique is also called the contract-relax-contract, and the contract-relax-antagonist-contract (or CRAC). It involves performing two isometric contractions: first of the agonists, then, of the antagonists. The first part is similar to the hold-relax where, after assuming an initial passive stretch, the stretched muscle is isometrically contracted for 7-15 seconds. Then the muscle is relaxed while its antagonist immediately performs an isometric contraction that is held for 7-15 seconds. The muscles are then relaxed for 20 seconds before performing another PNF technique.

Массаж. Техника глубокого скольжения-перетекания

Одна из придуманных мною концепций массажа на мой взгляд одна из самых эффективных.
Выполняется постепенное плавное глубокое проникающее надавливание под углом ~90 градусов к поверхности мышцы. Затем угол воздействия изменяется в результате происходит медленное перемещение по мышце. Возникает "эффект перетекания" когда перемещение происходит только за счет давящей силы ткань как бы перетекает под давящую поверхность.

Чем меньше угол воздействия тем больше горизонтальная компонента силы тем выше скорость движения и меньше давление.

Движение вдоль волокон мышцы желательно от ее начала до места прикрепления, без любриканта, очень медленно. Никаких усилий к движению вперед, только за счет наклона силы давления. Все возвышенности должны огибаться сохраняя угол.

Можно сочетать с  легкими вибрирующими утаптывающими движениями для более глубокого проникновения в ткани, короткими возвратными движениями.

Движения опасные для колена

Как показывает практика для колена могут быть опасны различные упражнения когда на колено действуют сгибающие, скручивающие силы в горизонтальной плоскости (рис.1 a) или когда оси коленного сустава смещаются (рис.1 b). 

Например косые приседания, приседания  на одной ноге которые любил делать Олег(хиропрактор) как я думаю стали причиной  его проблем с коленом.

Другой пример Murielle танцевала на кардиотренажерах те заворачивала колено внутрь и наружу при этом смещалась ось сустава также имеет проблемы с коленом

Также по опыту могу предположить что нежелательны глубокие приседания на одной ноге типа shifted squat, bulgarian squat, lateral squat (приседание на одну из ног из положения ноги чуть шире плеч типа класcической растяжки legs adductors muscules)

Думаю такие упражнения можно делать в небольших количествах при достаточной степени тренированности и подготовленности