Протокол растяжки на примере Anterior Adductors. PNF style

Пример. Нужно устранить ограничения leg extension связанные с укорочением adductors anterior part. На фоне этого Add Magnus берет на себя функцию Gl Max. При этом функция Psoas подавлена тк сильные Adductors, Rectus femoris, Tfl. Anterior adductors выигрывают у Psoas и смещают innominate bone в Inferior Shift. Что путают с чистым anterior rotation.

Растягивание anterior adductors возможно только при сопутствующем одновременном напряжении Psoas который втягивает Hip Joint и делает Innominate Caudal (Upper) Shift, и напряжении Gl Max, который осуществляет также втягивание Hip Head в Hip joint. Только тогда растяжение будет происходить в физиологически правильном пространстве движения без нагрузки на сустав и его связки

Банки + Гуаша + антицеллюлитный фасциальный массаж

Фиброзис уплотнение и укорочение внешних поверхностных фасций основная причина уменьшения обьема движений развития дисфункций ОпДвАпп. Банки Гуаша и пальцевое перекатывание фасций это оптимальный и доступный комплекс мер для профилактики и лечения названной группы нарушений ОДА

Места применения задняя линия posterior line: hamstrings, calfs, thoracolumbar fascia.

Очень важный компонент это массаж поверхностных super fascia методом антицеллюлитного массажа на подобии перекатывания волны по коже

Мембрана фасция между hamstring heads

Две половины hamstrings должны разезжаться в разные стороны огибая колено с двух сторон при натяжении в процессе флексии ноги.

Уплотнение фасция между головами hamstrings так же как и головами quadriceps значительно уменьшает объем движения в направлениях их растяжения с-но

Скольжение itb

При выполнении экстенсии ноги itb должен скользить относительно бедренной кости

Скольжение gl max

Из за постоянного сидения gl max приростает к сидалищному бугру из за уплотнения фасций. При глубокой флексии ноги согнутой в колене gl max должен скользить над сид бугром как бы огибая его вместо того чтобы натягиваться на нем

Прозрение головоломка gl max vs ant gl med, tfl; ant gl med vs ant upper adductor and psoas

Главная проблемам при ходьбе это то что при флексии ноги включается ant glut med. В результате чего выключается abductors pectineus, longus, которые осуществляют приведение innominate bone к
позвоночнику.

Когда включается gluteus max головка бедра должна уходить назад совершая sircumduction в суставе. В результате glut max ant выключается и растягивается upper itb над головкой бедренной кости. Без включения glut max Ant gl med работает в short range что приводит к его укорочению. Также без вкл gl max и разворота головки бедренной кости отводящего ее назад малый трокаетер не поворачивается в позицию откуда активно может включатся psoas, а shaft of femur не производит external rotation в положение из которого может включатся pectineus и add longus , помогающие psoas и стабилизирующие полутаз осуществляющие его приведение.

Bump lower back on one side

Выпоклость в пояснице на одной стороне напр правой говорит о том что там ослаблены ротаторы (которые поворачивают позвонки в противоположную сторону и притягивают их к подвздошной кости). Как следствие на данной ноге справа будут ослаблены GL med GL Max тк не происходит смещения центра тяжести на эту ногу.

Коррекция. Расставить ноги чуть шире плеч переводить цент тяжести на правую ногу с поднятием вверх левой руки как противовес и напряжением GL med, Max, Periformis на правой ноге. 

Gluteus Maximus and unilateral spine rotators

При беге корпус человека поворачивается в прот сторону от опорной ноги
Включаются rotators multifidus erectors S-L5-L4-L3 которые вращают позвонки в прот сторону и притягивают подвздошную кость при этом центр тяжести смещается на опорную ногу что позволяет включится Gl max & Piriformis. Piriformis при включении образует ямку на ягодице, как бы втягивая внутрь Trochanter(головку бедренной кости). При этом piriformis поворачивает   крестец в противоположную сторону и наклоняет его в свою сторону. в результате образуется какбы дуга в поясничном отделе позвоночника в направлении опоной ноги и с ротацией в противоположную сторону.