Палка очень эфективна для плечевого пояса тк она стабилизурует обе руки.
1. Трапеция. Взяться широким хватом за гриф штанги или палку слегка присесть и нагруться 10 град. Поднимать и сводить лопатки. За счет расставленных рук акцент смещается на мышцы траппеции которые сводят лопатки.
2. Толкать вверх палку взявшись средним хватом при этом втягивать плечи внутрь сводить лопатки в том числе за счет верхней части Latisimus Dorsi.
3. Жим лежа со сведенными лопатками.
1. Трапеция. Взяться широким хватом за гриф штанги или палку слегка присесть и нагруться 10 град. Поднимать и сводить лопатки. За счет расставленных рук акцент смещается на мышцы траппеции которые сводят лопатки.
2. Толкать вверх палку взявшись средним хватом при этом втягивать плечи внутрь сводить лопатки в том числе за счет верхней части Latisimus Dorsi.
3. Жим лежа со сведенными лопатками.
Комментариев нет:
Отправить комментарий