среда, 15 января 2014 г.
Quadriceps contraction. First pull up knee cup
Очень важно для правильной работы quads втягивать коленную чашечку вверх перед сокращением
среда, 8 января 2014 г.
Exercise Training
1 One leg stanging push groud and pull up another leg.
Swing leg in external rotation like balley position
2 Как при ходьбе одна рука в позицию удар аперкод другая в локте назад причем лопатка задней руки смещается к цетнру как бы сама при движении локтя назад. Делать 100 раз как при ходьбе.
3. Оттянуть две руки согрутые в локтях назад и дышать чтобы pec minor растягивался.
4. Стоять на одной ноге нога в external rot слегка согнута друга нога слегка касается земли как в тайчи развернута кнаружи напряжен sartoris и TFL. При этом почувствовать как ITBand опорной ноги начинает двигаться и растягиваться
5. Из этой же позиции переводить вес с одной ноги на другию растягивая ITBand
Swing leg in external rotation like balley position
2 Как при ходьбе одна рука в позицию удар аперкод другая в локте назад причем лопатка задней руки смещается к цетнру как бы сама при движении локтя назад. Делать 100 раз как при ходьбе.
3. Оттянуть две руки согрутые в локтях назад и дышать чтобы pec minor растягивался.
4. Стоять на одной ноге нога в external rot слегка согнута друга нога слегка касается земли как в тайчи развернута кнаружи напряжен sartoris и TFL. При этом почувствовать как ITBand опорной ноги начинает двигаться и растягиваться
5. Из этой же позиции переводить вес с одной ноги на другию растягивая ITBand
вторник, 7 января 2014 г.
Упражнения практика
Важно растягивать правый Lumbar Iliac ligament, right multifidus triangle.
Выпады на правой ноге нога толкает правый Innominate. Надо топать чтобы импульс шел в SI Joing - он для этого designed.
Топать с поворотов корпуса как при подвороте в дзю до - в левую сторону. При этом Iliacus должен разворачивать внутрь и выталкивать вниз таз.
Поза балерины. Или как при leg kicks в кунфу. Стоим на одной ноге ступни стоят буквой V. Под углов 90 друг к другу. Колено сгибается под уклом 90-60 в вертикальной плоскости к Sagital Plane. Сгибаем ногу в колене ступня подтягивается к опорной ноге зате колено держим а голень выпрямляем как в балете. При этом сильно задействуется TFL и Sartoris
Sartoris вообще очень важная мышка закрывающая таз. Я ее какжется растянул на левой стороне.
TFL - тоже важная. Кто-то из физиотерапевтов говорил что она может быть Inactive и нуждается в активации. Она точно делает Anterior rotation of Left Inomminate - это то что нужно чтобы сокопенсировать Posterior rotation.
Horse Stance - обязательно ступни параллелльно полу это закручивает колени в правильноую сторону.
Использовать биомеханику когда конечность стачала уходит согрутая до конца объема движения а потом распрямляется в локте или колене.
Отвести руку назад согнутую в локте развернутую ext rot. Затем распрямить локото.
Удар выше головы типа аперкот в Frontal Plane. Бить как бы немного выше гололы.
Наклон влево с дыханием и вытягиванием вверх и выталкиванием вправо low back
Выпады на правой ноге нога толкает правый Innominate. Надо топать чтобы импульс шел в SI Joing - он для этого designed.
Топать с поворотов корпуса как при подвороте в дзю до - в левую сторону. При этом Iliacus должен разворачивать внутрь и выталкивать вниз таз.
Поза балерины. Или как при leg kicks в кунфу. Стоим на одной ноге ступни стоят буквой V. Под углов 90 друг к другу. Колено сгибается под уклом 90-60 в вертикальной плоскости к Sagital Plane. Сгибаем ногу в колене ступня подтягивается к опорной ноге зате колено держим а голень выпрямляем как в балете. При этом сильно задействуется TFL и Sartoris
Sartoris вообще очень важная мышка закрывающая таз. Я ее какжется растянул на левой стороне.
TFL - тоже важная. Кто-то из физиотерапевтов говорил что она может быть Inactive и нуждается в активации. Она точно делает Anterior rotation of Left Inomminate - это то что нужно чтобы сокопенсировать Posterior rotation.
Horse Stance - обязательно ступни параллелльно полу это закручивает колени в правильноую сторону.
Использовать биомеханику когда конечность стачала уходит согрутая до конца объема движения а потом распрямляется в локте или колене.
Отвести руку назад согнутую в локте развернутую ext rot. Затем распрямить локото.
Удар выше головы типа аперкот в Frontal Plane. Бить как бы немного выше гололы.
Наклон влево с дыханием и вытягиванием вверх и выталкиванием вправо low back
воскресенье, 5 января 2014 г.
Internal obliques - Опущение грудной клетки выпрямление поястничного лордоза
http://www.youtub e.com/watch?v=bLkkBo72w3k
Как видно из рисунка укороченые Internal Obliques могут ограничивать Pelvic Posterior rotation и тем самым locked pelvic in anterior rotatation position.
При беге когда колит бок - это болит растягиваемый сочленение апоневрозиса и obliques fibers.
Если дыхание suppressed shallow то оппоневрозис как и любая соединительная ткань укорачивается зарастает. Что ведет к Low back flatening, rig cage depression, shortening of obliqiues. Межреберные мышцы и соединительная ткань тоже зарастает.
Позы йоги типа мозы треугольника направлены на растяжение lateral line те боковой части Obliques которая особенно тяжело поддается вытяжениею и воздействию.
При беге когда колит бок - это болит растягиваемый сочленение апоневрозиса и obliques fibers.
Если дыхание suppressed shallow то оппоневрозис как и любая соединительная ткань укорачивается зарастает. Что ведет к Low back flatening, rig cage depression, shortening of obliqiues. Межреберные мышцы и соединительная ткань тоже зарастает.
Позы йоги типа мозы треугольника направлены на растяжение lateral line те боковой части Obliques которая особенно тяжело поддается вытяжениею и воздействию.
Поза война Adductors
Поза война. Правой рукой надо тянуться в сторону от тела так учит йога. В это случае активуруются Adductors которые закрывают таз. Также как учит тайчи надо давить в землю при любом давленнии в землю из любой позы также активируются аддакторс которые закрывают таз. Также в этой позе для достижения максимального эфекта нагрузки на adductors можно делать accentric сопротивление правой нагой на смещение корпуса в сторону левой ноги. Те как бы останавливать шаг давить правой ногой к центру тяжести.
суббота, 4 января 2014 г.
Иога - Тайчи ---- Активное статическо давление-сопротивление поверхности.
Главный принцип - активное статическо давление-сопротивление поверхности.
Тогда происходит растяжка больших мышц и фасций и прокачка маленьких глубоких стабилизаторов и мышц поддерживающих осанки.
Активно-пассивное статическое сопротивление - это когда одна группа мышц работает как анкер те пассивно на фасциях а дгурая активно изометрически сокращается. Это как бы смешанное сопротивление на половину пассивное наполовину изометрическое.
Пример: Horse Stance. Смотреть чтобы спина вертикальная и прямая. При этом нагрузка идет на Quads. При этом Quads как бы растягиваются - восновном Vs Lat, Rect Femoris, ITBand. Напрягается Vastus Med, deep Ant Adductors(pelvic adduction). Надо давить в пол. Это переводит Quads в режим пассивного сопротивления.
Тогда происходит растяжка больших мышц и фасций и прокачка маленьких глубоких стабилизаторов и мышц поддерживающих осанки.
Активно-пассивное статическое сопротивление - это когда одна группа мышц работает как анкер те пассивно на фасциях а дгурая активно изометрически сокращается. Это как бы смешанное сопротивление на половину пассивное наполовину изометрическое.
Пример: Horse Stance. Смотреть чтобы спина вертикальная и прямая. При этом нагрузка идет на Quads. При этом Quads как бы растягиваются - восновном Vs Lat, Rect Femoris, ITBand. Напрягается Vastus Med, deep Ant Adductors(pelvic adduction). Надо давить в пол. Это переводит Quads в режим пассивного сопротивления.
Активно-пассивное статическое сопротивление
Активно-пассивное статическое (изометрическое) сопротивление поверхности - это когда одна группа мышц работает как анкер те пассивно на фасциях а дгурая активно изометрически сокращается. Это как бы смешанное сопротивление на половину пассивное наполовину изометрическое.
Например спина так работает. Часть нагрузки берет на себя toracolumbar fascia. Также работает Quadriceps :ITband - пассивная часть, Vastus Lat & Rect Fem - промежуточная, Vast Med - должна быть самая активная (Hint: нужно мысленно давить толкать пол).
Активно-пассивное статическое (изометрическое) сопротивление антагонисту -
это когда одна группа мышц работает изометрически а другая создает это сопротивление заменяя опору. В результате прорабатываются и те и другие мышцы.
Пример. формы в тайчи когда например руга идет в external rotation & transverse adduction (ставим блок удару рукой). Hint: Нужно представлять как быдто в руку давит противник.
Например спина так работает. Часть нагрузки берет на себя toracolumbar fascia. Также работает Quadriceps :ITband - пассивная часть, Vastus Lat & Rect Fem - промежуточная, Vast Med - должна быть самая активная (Hint: нужно мысленно давить толкать пол).
Активно-пассивное статическое (изометрическое) сопротивление антагонисту -
это когда одна группа мышц работает изометрически а другая создает это сопротивление заменяя опору. В результате прорабатываются и те и другие мышцы.
Пример. формы в тайчи когда например руга идет в external rotation & transverse adduction (ставим блок удару рукой). Hint: Нужно представлять как быдто в руку давит противник.
Поза наездника и тайчи вызывают улучшение в спине, могу дольше сидеть.
Ключ - активное статическо давление-сопротивление поверхности. Тогда происходит растяжка больших мышц и фасций и прокачка маленьких глубоких стабилизаторов и мышц поддерживающих осанки.
Делал после работы: позы тип наездника с поворотами корпуса, с давлением в пол. Давление активирует adductors которые закрывают таз. Поза трикосана с давлением выставленной ногой пяткой в пол нога прямая и на себя- это активирует deep Adductors & GlMax.
Подтягивания статика висеть и напрягать мышцы спины. Висеть так чтобы плечи и лопатки поднялись к голове. Почувствовал напряжение мышц опускающих лопатки.
Отжимание статика - давить в пол или в стул как в позе наездника - это активирует глубокие мышцы стабилизаторы и позволяет не травмируя сустав оказывать давление не за счет сокращения мышц а за счет пассивного натяжения мышц и фасций. Те это как бы пассивное давние - работа включается на пределе возможностей мышцы сократиться - при качке при максимальном весе или последнем пуше/сете.
Реверс отжимания от стула тоже надо давить в стул и ждать чтобы спина и стабилизаторы лопатки напряглись.
Делал после работы: позы тип наездника с поворотами корпуса, с давлением в пол. Давление активирует adductors которые закрывают таз. Поза трикосана с давлением выставленной ногой пяткой в пол нога прямая и на себя- это активирует deep Adductors & GlMax.
Подтягивания статика висеть и напрягать мышцы спины. Висеть так чтобы плечи и лопатки поднялись к голове. Почувствовал напряжение мышц опускающих лопатки.
Отжимание статика - давить в пол или в стул как в позе наездника - это активирует глубокие мышцы стабилизаторы и позволяет не травмируя сустав оказывать давление не за счет сокращения мышц а за счет пассивного натяжения мышц и фасций. Те это как бы пассивное давние - работа включается на пределе возможностей мышцы сократиться - при качке при максимальном весе или последнем пуше/сете.
Реверс отжимания от стула тоже надо давить в стул и ждать чтобы спина и стабилизаторы лопатки напряглись.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)