Важно растягивать правый Lumbar Iliac ligament, right multifidus triangle.
Выпады на правой ноге нога толкает правый Innominate. Надо топать чтобы импульс шел в SI Joing - он для этого designed.
Топать с поворотов корпуса как при подвороте в дзю до - в левую сторону. При этом Iliacus должен разворачивать внутрь и выталкивать вниз таз.
Поза балерины. Или как при leg kicks в кунфу. Стоим на одной ноге ступни стоят буквой V. Под углов 90 друг к другу. Колено сгибается под уклом 90-60 в вертикальной плоскости к Sagital Plane. Сгибаем ногу в колене ступня подтягивается к опорной ноге зате колено держим а голень выпрямляем как в балете. При этом сильно задействуется TFL и Sartoris
Sartoris вообще очень важная мышка закрывающая таз. Я ее какжется растянул на левой стороне.
TFL - тоже важная. Кто-то из физиотерапевтов говорил что она может быть Inactive и нуждается в активации. Она точно делает Anterior rotation of Left Inomminate - это то что нужно чтобы сокопенсировать Posterior rotation.
Horse Stance - обязательно ступни параллелльно полу это закручивает колени в правильноую сторону.
Использовать биомеханику когда конечность стачала уходит согрутая до конца объема движения а потом распрямляется в локте или колене.
Отвести руку назад согнутую в локте развернутую ext rot. Затем распрямить локото.
Удар выше головы типа аперкот в Frontal Plane. Бить как бы немного выше гололы.
Наклон влево с дыханием и вытягиванием вверх и выталкиванием вправо low back
Выпады на правой ноге нога толкает правый Innominate. Надо топать чтобы импульс шел в SI Joing - он для этого designed.
Топать с поворотов корпуса как при подвороте в дзю до - в левую сторону. При этом Iliacus должен разворачивать внутрь и выталкивать вниз таз.
Поза балерины. Или как при leg kicks в кунфу. Стоим на одной ноге ступни стоят буквой V. Под углов 90 друг к другу. Колено сгибается под уклом 90-60 в вертикальной плоскости к Sagital Plane. Сгибаем ногу в колене ступня подтягивается к опорной ноге зате колено держим а голень выпрямляем как в балете. При этом сильно задействуется TFL и Sartoris
Sartoris вообще очень важная мышка закрывающая таз. Я ее какжется растянул на левой стороне.
TFL - тоже важная. Кто-то из физиотерапевтов говорил что она может быть Inactive и нуждается в активации. Она точно делает Anterior rotation of Left Inomminate - это то что нужно чтобы сокопенсировать Posterior rotation.
Horse Stance - обязательно ступни параллелльно полу это закручивает колени в правильноую сторону.
Использовать биомеханику когда конечность стачала уходит согрутая до конца объема движения а потом распрямляется в локте или колене.
Отвести руку назад согнутую в локте развернутую ext rot. Затем распрямить локото.
Удар выше головы типа аперкот в Frontal Plane. Бить как бы немного выше гололы.
Наклон влево с дыханием и вытягиванием вверх и выталкиванием вправо low back
Комментариев нет:
Отправить комментарий