1 One leg stanging push groud and pull up another leg.
Swing leg in external rotation like balley position
2 Как при ходьбе одна рука в позицию удар аперкод другая в локте назад причем лопатка задней руки смещается к цетнру как бы сама при движении локтя назад. Делать 100 раз как при ходьбе.
3. Оттянуть две руки согрутые в локтях назад и дышать чтобы pec minor растягивался.
4. Стоять на одной ноге нога в external rot слегка согнута друга нога слегка касается земли как в тайчи развернута кнаружи напряжен sartoris и TFL. При этом почувствовать как ITBand опорной ноги начинает двигаться и растягиваться
5. Из этой же позиции переводить вес с одной ноги на другию растягивая ITBand
Swing leg in external rotation like balley position
2 Как при ходьбе одна рука в позицию удар аперкод другая в локте назад причем лопатка задней руки смещается к цетнру как бы сама при движении локтя назад. Делать 100 раз как при ходьбе.
3. Оттянуть две руки согрутые в локтях назад и дышать чтобы pec minor растягивался.
4. Стоять на одной ноге нога в external rot слегка согнута друга нога слегка касается земли как в тайчи развернута кнаружи напряжен sartoris и TFL. При этом почувствовать как ITBand опорной ноги начинает двигаться и растягиваться
5. Из этой же позиции переводить вес с одной ноги на другию растягивая ITBand
Комментариев нет:
Отправить комментарий