Ключ - активное статическо давление-сопротивление поверхности. Тогда происходит растяжка больших мышц и фасций и прокачка маленьких глубоких стабилизаторов и мышц поддерживающих осанки.
Делал после работы: позы тип наездника с поворотами корпуса, с давлением в пол. Давление активирует adductors которые закрывают таз. Поза трикосана с давлением выставленной ногой пяткой в пол нога прямая и на себя- это активирует deep Adductors & GlMax.
Подтягивания статика висеть и напрягать мышцы спины. Висеть так чтобы плечи и лопатки поднялись к голове. Почувствовал напряжение мышц опускающих лопатки.
Отжимание статика - давить в пол или в стул как в позе наездника - это активирует глубокие мышцы стабилизаторы и позволяет не травмируя сустав оказывать давление не за счет сокращения мышц а за счет пассивного натяжения мышц и фасций. Те это как бы пассивное давние - работа включается на пределе возможностей мышцы сократиться - при качке при максимальном весе или последнем пуше/сете.
Реверс отжимания от стула тоже надо давить в стул и ждать чтобы спина и стабилизаторы лопатки напряглись.
Делал после работы: позы тип наездника с поворотами корпуса, с давлением в пол. Давление активирует adductors которые закрывают таз. Поза трикосана с давлением выставленной ногой пяткой в пол нога прямая и на себя- это активирует deep Adductors & GlMax.
Подтягивания статика висеть и напрягать мышцы спины. Висеть так чтобы плечи и лопатки поднялись к голове. Почувствовал напряжение мышц опускающих лопатки.
Отжимание статика - давить в пол или в стул как в позе наездника - это активирует глубокие мышцы стабилизаторы и позволяет не травмируя сустав оказывать давление не за счет сокращения мышц а за счет пассивного натяжения мышц и фасций. Те это как бы пассивное давние - работа включается на пределе возможностей мышцы сократиться - при качке при максимальном весе или последнем пуше/сете.
Реверс отжимания от стула тоже надо давить в стул и ждать чтобы спина и стабилизаторы лопатки напряглись.
Комментариев нет:
Отправить комментарий