Поза собаки, выталкивание таза, расслабление Pelvic Floor

Упражнение вариация позы собаки с подставкой для тех у кого сильно укорочены Hamstrings
На вдохе слегка напрягаем тазовое дно выталкиваем живот вверх к потолку слегка как в позе кошки, затем на выдохе расслабляем малый таз (анус и корень члена) и выталкивам таз назад.