Для меня до сих пор не совсем ясно как правильно дышать. У большинства людей нарушен ритм дыхание. В спокойном состоянии мы дышим животом обычно при этом тело расслаблено, двигается только диафрагма, и живот.
У людей с укороченным psoas (плоская спина, широкая талия) при вдохе происходит непроизвольная extension low back. Когда включается диафрагма ее ножки подтягивают позвоночник назад и вверх, как бы стремясь к естественному состоянию тела. Лежа на спине грудная(нижняя половина) клетка в покое должна быть раскрыта, если этого не происходит, значит psoas (та часть которая присоединяется к диафрагме) тянет ее и позвонки вниз, не давая раскрыться.
Опушенная грудная клетка (верхняя половина) свидетельствует о том что ее тянет изнутри через диафрагму psoas. Грудную клетку следует тянуть вверх при грудном вдохе, как бы выпячивая ее из плечей, плечи можно тянуть в противоположном направлении, вниз за счет вниз спины. При этом грудная клетка не должна задираться вверх создавая прогиб в средней части позвоночника, задняя и передняя части должны подниматься параллельно. Это осушествляется путем фрлексии в вергней части когпуса в районе нижних ребер (как бы втягивание нижних ребер к цетральной оси тела), очень важно чтобы нижние края грудной клетки были раскрыты, те разведены в разные стороны.
Corrective exercize:
Лежа на спине открыть диафрагму, подтянуть вверх грудную клетку, не допускать low back extention, сохранять slight pelvic tilt за счет нижней части живота, живот втянут за счет transverse abs, делаем вдох, грудная клетка движется вверх, нижние ребра раскрыты и поднянуты к центральной линии за счет slight crunch (напряжения upper abs), low back вдавливается в поверхность на которой лежит субъект за счет transverse abs & multifidus & lower abs. Задержать дыхание. Выдохнуть расслабиться.
У людей с укороченным psoas (плоская спина, широкая талия) при вдохе происходит непроизвольная extension low back. Когда включается диафрагма ее ножки подтягивают позвоночник назад и вверх, как бы стремясь к естественному состоянию тела. Лежа на спине грудная(нижняя половина) клетка в покое должна быть раскрыта, если этого не происходит, значит psoas (та часть которая присоединяется к диафрагме) тянет ее и позвонки вниз, не давая раскрыться.
Опушенная грудная клетка (верхняя половина) свидетельствует о том что ее тянет изнутри через диафрагму psoas. Грудную клетку следует тянуть вверх при грудном вдохе, как бы выпячивая ее из плечей, плечи можно тянуть в противоположном направлении, вниз за счет вниз спины. При этом грудная клетка не должна задираться вверх создавая прогиб в средней части позвоночника, задняя и передняя части должны подниматься параллельно. Это осушествляется путем фрлексии в вергней части когпуса в районе нижних ребер (как бы втягивание нижних ребер к цетральной оси тела), очень важно чтобы нижние края грудной клетки были раскрыты, те разведены в разные стороны.
Corrective exercize:
Лежа на спине открыть диафрагму, подтянуть вверх грудную клетку, не допускать low back extention, сохранять slight pelvic tilt за счет нижней части живота, живот втянут за счет transverse abs, делаем вдох, грудная клетка движется вверх, нижние ребра раскрыты и поднянуты к центральной линии за счет slight crunch (напряжения upper abs), low back вдавливается в поверхность на которой лежит субъект за счет transverse abs & multifidus & lower abs. Задержать дыхание. Выдохнуть расслабиться.
Комментариев нет:
Отправить комментарий