1. Поднять прямые руки положение full flexion. Свести лопатки. Тянуть руки вверх поднять максимально плечевой пояс.
Это очень хорошо воздействует на осанку грудного отдела, видимо очень хорошо включаются Romboids и вся группа мышц делающих shoulder blade elevation, and Clavicle elevation
Добавить глубокий вдох, раскрыть диафрагру , поднять грудную клетку вверх.
2. Поднятие грудной клетки (sternum) вверх, при этом происходит распрямление грудного кифоза.
3. Поза кобры, тянуть грудную клету краниально (в сторону головы), при этом включаются Erectors, распрямляется грудной кифоз. Опираться на локти, меняя высоту смещаем акцент на соответсвующих отделах позвоночника. Чем выше стоим на руках, тем ниже смещается акцент.
Это очень хорошо воздействует на осанку грудного отдела, видимо очень хорошо включаются Romboids и вся группа мышц делающих shoulder blade elevation, and Clavicle elevation
Добавить глубокий вдох, раскрыть диафрагру , поднять грудную клетку вверх.
2. Поднятие грудной клетки (sternum) вверх, при этом происходит распрямление грудного кифоза.
3. Поза кобры, тянуть грудную клету краниально (в сторону головы), при этом включаются Erectors, распрямляется грудной кифоз. Опираться на локти, меняя высоту смещаем акцент на соответсвующих отделах позвоночника. Чем выше стоим на руках, тем ниже смещается акцент.
Комментариев нет:
Отправить комментарий