Стабилизация Low Back ( Psias треугольник)

sdf

В стабилизации Low Back те сочленения позвоночника и подвздошной кости 

огромную роль играет Multifidus. Движение которым они могут тренироваться

используется в йоге в позе треугольника когда надо тянуть верхнюю руку вверх при этом весь 

корпус подттягивается вверх. Это происходит за счет параллельного движения позвонков относительно друг друга - Not Flexion Extension Or Rotation BUT SHIFT/SHEAR. 

Эти мышцы играют ключевую роль в стабилизации позвоночника в изометрических упражнениях например тянуть канат правой рукуой как показано на рисунке при этом смещать корпус влево параллельным сдвигом во фронтальной плоскости те вдоль линии рук. 

Ноги при этом нужно держать левая слегка впереди, правая слегка зади, вес распределен равномерно но во время выполнения упражнения можно плавно как в Тай Чи переносить вес с одной ноги на другую. Особенно тяжело становиься когда вес переходит на левую ногу.
Можно также слегка двигать вверх и вниз правй Innominate заставляя работать левый Multifidus во всем пространстве движения как это было бы при ходьбе. Также можно делать это уражнение стоя на правом колене, левое колено согнуто под уклом 90 левый хип во флексии 90 градусов, как это было продемонстрировано в одном из видео по Low Back Exersize (мужик держит в дух руках палку как весло, приекрепленную к тросу с грузом).